Myten om de 10.000 skridt: Mindre kan gøre det
Nyheder • by Nina Matthiesen
De 10.000 skridt er blevet et standardmål for nok daglig bevægelse over hele verden, ikke mindst i takt med, at mobiltelefoner med sundhedsapps, smartwatches og fitnesstrackere har bredt sig til de fleste lande og aldersgrupper. Men det er også et højt tal, der kan virke uopnåeligt og få nogen til helt at opgive at bevæge sig mere.
Sådan behøver det ikke at være, for der er ikke noget videnskabeligt grundlag for, at netop 10.000 skridt er det magiske antal i forhold til din sundhed. Forskningen viser i stedet, at hvis man bare bevæger sig mere end ellers, så er det positivt og har en effekt. Og at det optimale antal daglige skridt set gennem forskerens briller ligger væsentligt lavere end 10.000.
Japansk marketing-stunt
I-Min Lee, der er professor i medicin ved Harvard University i USA har undersøgt, hvor de 10.000 skridt stammer fra, og hun måtte tilbage til 1960’ernes Japan, skriver JydskeVestkysten.
”I 1965 solgte en japansk virksomhed skridttællere, og de gav produktet navnet Manpo-kei, som betyder 10.000-skridt-meteret”, fortæller professoren. Hun har talt med flere japanske forskere om navnet og mener, at virksomheden valgte navnet, fordi det japanske skrifttegn for 10.000 minder lidt om en mand, der går. Målet om de 10.000 skridt kommer altså fra en marketingafdeling og er baseret på, at det så godt ud.
I USA har professor Lee gennemført et studie af 16.000 ældre amerikanske kvinder, og hun kunne konkludere, at de kvinder, der gik mindst 4.400 skridt om dagen, havde en betydeligt lavere dødsrate end dem, der var mindre fysisk aktive. De mindst aktive kvinder i studiet gik 2.700 skridt om dagen.
”Hvis kvinderne gik mere end 4.400 skridt dagligt, fortsatte dødeligheden med at falde, indtil de nåede 7500 skridt, hvorefter kurven fladede ud,” sagde hun i forbindelse med offentliggørelsen af resultaterne.
Gå fra angst og stress
Et dansk studie ved professor Bente Klarlund Petersen har vist, at en daglig gåtur på en halv time kan nedsætte den statistiske risiko for at udvikle mindst 35 forskellige sygdomme, og det handler ikke udelukkende om de fysiske som blodpropper, diabetes og hjerteproblemer. Der ligger formentlig også en beskyttelse mod depression og mod forskellige former for demens, herunder Alzheimers, i at være fysisk aktiv.
Så der er mange gode grunde til at snøre skoene og gå en tur. Og der er også mange idéer til, hvordan du får sneget mere bevægelse og flere skridt ind i hverdagen:
- Parker et stykke fra din arbejdsplads eller aftale og gå resten af vejen. Eller stå af bussen eller metroen et stop tidligere
- Vælg aktive fritidsaktiviteter: Leg med børn og børnebørn, lav havearbejde, gå tur med hunden eller gå til dans
- Tag trapperne i stedet for elevatoren
- Gå flere gange, når du skal hente varer ind fra bilen eller cyklen, når du skal hente tallerkener og bestik til at dække bord, eller når du henter vasketøjet
- Bevæg dig sammen med andre – find en lokal klub for gåture eller vandring
Kildehenvisning:
I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada et al. Maj 2019
Association of Step Volume and Intensity wit All-Cause Mortality in Older Women
Fotos:
Lindsay Henwood
Artur Luczka
T Q
